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    Como manter-se hidratado

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    Drielly R. Villa
    15/09/2016

    As principais fontes de água são os líquidos ingeridos, água contida nos alimentos e água decorrente da oxidação metabólica.

    A quantidade de água nos alimentos é variável, a carne contém de 50 a 75% de água, já vegetais podem chegar a 95%. Uma dieta comum, com variedade de frutas, legumes e verduras fornece por volta de 1000 ml de água.

    Com o processo de oxidação, os alimentos ainda são capazes de fornecer um volume adicional de aproximadamente 300 ml de água.

    Para manter-se hidratado e com o corpo saudável, é necessária a ingestão de água diariamente, principalmente para repor as percas. Quanto maior a atividade física realizada, e/ou maior a temperatura do ambiente, maior deve ser a quantidade de água ingerida. A recomendação média é de 2 litros por dia para adultos, de 50 a 60 ml/kg/dia para crianças e 150 ml/kg/dia para os bebês.

    A água é fundamental para hidratação do corpo, não espere sentir sede para beber água. A sede já é sinal de desidratação.

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